С 6 по 12 января 2025 года Минздрав России объявил Неделю продвижения активного образа жизни.
Важно помнить, что регулярные занятия физической культурой способствуют:
- снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака, ожирения;
- снижению риска возникновения серьёзных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия;
- повышению настроения и уровня стрессоустойчивости;
- сохранению ясности ума, потому что деятельность мозга стимулируется, в том числе двигательной активностью;
- физическая активность также является профилактикой старения.
Какой должна быть ежедневная физическая активность?
Норма физической нагрузки для здоровья — минимум 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной.
Речь не только о спорте, огромную пользу для здоровья приносят прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, активные игры и так далее.
Ходьба — это один из самых простых и в тоже время эффективных вариантов аэробной нагрузки. Японец Яширо Хатано в 1965 году разработал шагомер и заверил соотечественников - если ежедневно делать по 10 000 шагов в день, то можно позабыть про болезни. И действительно, исследования показали, что регулярное прохождение этой цели улучшает здоровье сердца, ментальное состояние и даже снижает риск развития диабета.
Очевидно, что увеличение физической активности улучшает состояние здоровья. Если вы чувствуете, что недостаточно двигаетесь, попробуйте отказаться от привычных вещей: вместо лифта выбирайте лестницу, а вместо автомобиля или общественного транспорта – пешую прогулку.
Больше двигайтесь и будьте здоровы!
